Asany jogi to najprostszy i najłatwiejszy sposób na zmniejszenie nadwagi i medytację ciała i umysłu. Starożytne praktyki asan jogi zapewniają szeroki zakres korzyści dla umysłu i ciała, w tym inne korzyści, takie jak dodawanie siły i elastyczności, łagodzenie stresu, a nawet leczenie wielu chorób.
Joga polega na rozciąganiu naszego ciała w różnych formach i medytacji. Pozycje jogi, takie jak Surya Namaskar (pozdrowienie słońca), dhanurasana (pozycja łuku), bhudżangasana (pozycja kobry), kapalabhati pranayama joga i wiele innych skutecznych asan jogi pomagają w zmniejszeniu wagi, a także tłuszczu z brzucha.
Cierpliwość jest kluczem do uprawiania jogi. Niezbędna jest silna wytrwałość poparta pasją do uprawiania jogi. Ciężka praca, poświęcenie i porządna dieta może naturalnie schudnąć . Utrata wagi nie jest trudna, ale musimy pamiętać, że sama kontrola nawyków żywieniowych nie wystarczy, aby schudnąć. Artykuł zawiera nazwy pozycji jogi oraz jogi dla początkujących. Chodzi o to, aby je wykonać!
Musimy zacząć regularnie ćwiczyć rano i wieczorem, a także kontrolować nasze nawyki żywieniowe. Zacznij więc ćwiczyć asany jogi, aby zachować dobre zdrowie. Dla początkujących pierwszym krokiem jest rozgrzewka lub ćwiczenia rozciągające. Najpierw musisz znaleźć listę rozciągających asan jogi w jodze i ich korzyści. Wymieniliśmy niektóre z najlepszych ćwiczeń i pozycji jogi ze zdjęciami, które pomogą Ci je skutecznie wykonywać.
Mężczyźni i kobiety wolą jogę dla zdrowego życia. Tutaj wyjaśniamy, jakie są najlepsze i podstawowe asany jogi oraz szczegóły na ich temat w języku angielskim i sanskrycie ze zdjęciami.
Aby zacząć od asan jogi, należy najpierw zacząć od podstawowych ćwiczeń, takich jak powolne rozciąganie szyi. Zaleca się wykonanie kilku powtórzeń tego jogicznego powolnego rozciągania szyi, ponieważ zmniejsza to napięcie i napięcie szyi. Tę podstawową pozycję jogi można szybko zrobić stojąc w dowolnym miejscu, po prostu siedząc na krześle!
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Podczas wykonywania tej Asany szyja powinna być prosta, nie przechylona do przodu ani do tyłu i nie zginać się w żadną stronę.
Tadasana jest również znana jako pozycja górska i jest jedną z najlepszych asan jogi. Ćwiczenie tej asany jogi regularnie każdego ranka daje dobry masaż dłoni, pleców, kręgosłupa i całego ciała. To jest najbardziej zalecane asana do zwiększania wysokości także.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Powinieneś zjeść posiłek co najmniej 4-6 godzin przed wykonaniem tej Asany.
Uttanasana to pozycja pochylona do przodu, która uwalnia nas od stresu i niepokoju. W przypadku wiązania ramienia ta odmiana pochylenia do przodu w pozycji stojącej zapewnia głębokie rozciągnięcie ramion. Wiążąc ręce, pozwala również na rozciągnięcie ramion i zaciśnięcie ramion, aby się zrelaksować. Przywraca również trochę krwi do mózgu, jednocześnie świetnie rozciągając nogi.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Ta asana powinna być wykonywana tylko na pusty żołądek.
To ćwiczenie trikonasana rozciąga i wzmacnia mięśnie wraz z poprawą funkcji naszego organizmu. To jest dobre ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży . Pomaga w obniżaniu ciśnienia krwi, stresu i niepokoju, a także poprawia funkcje krwi w całym organizmie. Ta prosta asana jogi poprawia naszą równowagę i siłę koncentracji. Ta asana usuwa również tłuszcze z talii i ud.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Podobnie jak inne asany, nawet w przypadku tej asany ważne jest, aby jelito było puste.
Dhanurasana jest bardzo skuteczna w programie odchudzania . To Pozycja jogi pomaga w redukcji tłuszczu z brzucha bardzo łatwo. Wzmacnia kostki, uda, pachwiny, klatkę piersiową i narządy jamy brzusznej oraz rdzeń kręgowy. Taka postawa jogi poprawia funkcje nerek, trzustki, wątroby, jelita cienkiego i grubego. Działa również jako środek przeciwstresowy i zapewnia elastyczność plecom. Poprawia funkcję trawienia i usuwa gazy.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Nie powinieneś wykonywać tej asany, jeśli masz migrenę lub ból głowy.
Za pełną rundę Surya Namaskar uważa się dwa zestawy dwunastu poz, ze zmianą w drugim secie, w którym noga przeciwnika jest poruszana jako pierwsza. Poprawia elastyczność, siłę, równowagę, zmniejsza stres i niepokój, zmniejsza objawy bólu krzyża, skraca poród i poprawia wyniki porodowe, zmniejsza zaburzenia snu i nadciśnienie. Zwiększa również energię i zmniejsza zmęczenie oraz jest bardzo korzystny w przypadku astmy i chorób przewlekłych. Jest to podstawowa asana jogi, aby rozprostować nogi i zmniejszyć wagę.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Zawsze rozgrzewaj się przed rozpoczęciem gry Surya Namaskar.
Czytaj więcej: Surya Namaskar Steps
Joga Kapalbhati pranayama jest najbardziej polecanym ćwiczeniem oddechowym, które leczy dolegliwości żołądkowe i powoduje utratę wagi. Praktykowanie 5 minut pranajamy Kapal Bhati regularnie usuwa toksyny i zwiększa metabolizm . Leczy również zaparcia, kwasowość, cukrzycę, astmę oraz wszelkiego rodzaju dolegliwości oddechowe, zatoki, a nawet wypadanie włosów. Ten jest pozycja jogi skuteczna w utracie wagi (głównie tłuszcz z brzucha). Wykonywany regularnie, jest oceniany jako najskuteczniejszy rodzaj asany jogi.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Jest to asana relaksacyjna i należy ją wykonać na koniec ćwiczenia, aby rozluźnić całe ciało.
Ta asana jogi dla początkujących pomaga otworzyć biodra i złagodzić dyskomfort związany z rwą kulszową, który może się pogorszyć przez długie siedzenie. Nerw kulszowy zaczyna się w dolnej części pleców i biegnie wzdłuż obu nóg, a ból nerwu kulszowego może wystąpić, gdy nerw jest w jakiś sposób ściśnięty. Długie dojazdy do pracy i długie siedzenie pogarszają to.
Ta asana jogi pomaga w relaksie, a także jest doskonałym sposobem na zwiększenie elastyczności kręgosłupa na boki. Dzięki regularnej codziennej praktyce jogi można złagodzić ból w dolnej części brzucha i dolnej części pleców.
Wykonanie tej pozycji jogi może wyleczyć bezsenność (zaburzenia snu), problemy z kręgosłupem, a także poprawia koncentrację i równowagę psychiczną. Zwiększa krążenie krwi w mózgu i poprawia funkcje mózgu i pamięć. Nawet osoby cierpiące na choroby wątroby, słabe krążenie krwi i bóle głowy powinny regularnie wykonywać tę asanę jogi.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Ta asana powinna być wykonywana pod ścisłym nadzorem, w przeciwnym razie może spowodować poważne obrażenia.
Ta pozycja jogi wzmacnia i leczy bóle pleców oraz poprawia siłę odpornościową organizmu. Dzięki temu nasza twarz jest jasna i usuwa ciemne koło . Regularnie uprawiana pomaga w utracie wagi. Znany jest również z poprawy krążenia krwi, funkcji trawienia, regulacji poziomu cukru we krwi oraz korygowania nieprawidłowego funkcjonowania trzustki.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Upewnij się, że wykonujesz to ćwiczenie tylko na pusty żołądek.
Paschimottanaasana obejmuje rozciąganie całego ciała od głowy do pięt. Ta asana jest polecana szczególnie kobietom po porodzie zmniejszyć tłuszcz z brzucha i ujędrnianie narządów jamy brzusznej. Wzmacnia mięśnie pleców, a także bardzo przydatny przy zwiększaniu wzrostu. Rozciąga kręgosłup i uelastycznia nasz organizm.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Ta asana nie powinna być wykonywana, jeśli zginanie do przodu jest dla Ciebie problemem.
Halasana jest również znana jako pozycja pługa, która wzmacnia nasze mięśnie pleców i zapewnia elastyczność. Leczy niestrawność i zaparcia oraz zmniejsza stres. Stymuluje narządy jamy brzusznej i leczy dolegliwości brzuszne. Osoby chore na cukrzycę powinny to robić regularnie. Pomaga wzmocnić i uelastycznić rdzeń kręgowy, wzmacnia mięśnie brzucha, redukuje stres i leczy objawy menopauzy .
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Rób tę asanę pod nadzorem, bo inaczej możesz paść ofiarą poważnych obrażeń.
Half Plough Pose to asana jogi podobna do Uttanpadasana, która jest dobra dla poprawy funkcji narządów brzucha. Ta łatwa asana jogi bardzo szybko stymuluje narządy brzucha i leczy zaparcia i niestrawność. Zmniejsza również tłuszcz z brzucha i tonizuje mięśnie ud i bioder ogólnie w mięśniach brzucha. Leczy dolegliwości żołądkowe, poprawia trawienie, apetyt, usuwa gazy i jest pomocny w leczeniu zapalenia stawów i lędźwiowego zapalenia stawów kręgosłupa.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: To najlepsza asana dla osoby borykającej się z problemami trawiennymi.
Bhujangasana (pozycja kobry) daje doskonały efekt dla tych, którzy chcą schudnąć i zwiększyć metabolizm. Ta pozycja poprawia pracę wątroby, nerek, trzustki i woreczka żółciowego. W naturalny sposób leczy bezsenność (zaburzenia snu), problemy z kręgosłupem, niestrawność i zaparcia. Osoby cierpiące na choroby wątroby, bóle głowy, słabe krążenie krwi, można wyleczyć tą asaną.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Wykonuj tę asanę tylko na pusty żołądek.
Pavanamuktasana to naprawdę skuteczna pozycja jogi w usuwaniu gazów z żołądka i usprawnianiu układu pokarmowego. Ta asana jest bardzo dobra dla wszystkich narządów jamy brzusznej; leczy kwasowość i redukuje tkankę tłuszczową. Wzmacnia mięśnie pleców i leczy ból pleców. Aby uzyskać płaski brzuch, należy regularnie wykonywać tę asanę. To jedna z najprostszych pozycji jogi dla początkujących.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Ta asana jest koniecznością dla osób mających problemy żołądkowe.
Uttana padasana, pozycja podniesionej nogi jest korzystna dla osób cierpiących na bóle pleców i zaburzenia żołądkowe. Dobrze wzmacnia mięśnie brzucha. Możemy ćwiczyć tę asanę jogi, podnosząc również jedną nogę na raz. Aby uzyskać płaski i mocny brzuch, ta asana działa jak magia. Jest pomocny dla tych, którzy cierpią na problemy z gazami, bóle stawów, problemy z sercem oraz bóle talii i pleców.
Zwykle zapominamy o wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń wzmacniających nogi, ponieważ bardziej dbamy o wygląd górnej części ciała. Ale większość godzin spędzamy tylko na nogach, więc powinniśmy rozpocząć trening, który ma na celu wzmocnienie naszych nóg. Ta pozycja jogi, setu bandhasana wzmacnia nogi, kark i klatkę piersiową. Zapewnia naszemu organizmowi dużą siłę równoważącą.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Unikaj wykonywania tej asany podczas ciąży.
Wadżrasana jest najprostszą ze wszystkich asan jogi, którą można ćwiczyć również po obiedzie lub kolacji. Wadżrasana jest również znana jako „diamentowa pozy”, która jest najlepsza do ćwiczeń oddechowych i medytacji. Osoba cierpiąca na bóle stawów powinna unikać tej asany. Ta asana jogi uspokaja umysł i przywraca stabilność, leczy zaparcia, zaburzenia żołądka, kwasowość i przyspiesza proces trawienia. Osoby cierpiące na problemy z gazem mogą to ćwiczyć bezpośrednio po obiedzie lub kolacji. Ta asana działa jako środek przeciwbólowy u pacjentów z zapaleniem stawów.
Ardha matsyendrasana zwiększa dopływ tlenu do płuc i zwiększa elastyczność oraz funkcje kręgów kręgosłupa. Rozciąga również mięśnie pleców i kręgosłupa oraz rozluźnia sztywność stawów biodrowych. Jest to jedna z doskonałych pozycji do jogi, która jest również pomocna w leczeniu cukrzycy, zaparć, dolegliwości kręgosłupa, zapalenia stawów kręgosłupa szyjnego i zaburzeń układu moczowego.
Czytaj więcej: Korzyści z pranajamy
Happy Baby asana jogi również dla początkujących. Ta asana jogi zapewnia doskonałe rozciąganie stawów biodrowych, które mogą stać się sztywne z powodu zbyt długiego siedzenia. Ta pozycja uspokaja psychicznie, a jednocześnie stymuluje fizycznie, co czyni ją idealnym ćwiczeniem na dzień, w którym mamy dużo w planie. Ta pozycja wydłuży dolną część pleców i pozwoli na rozciągnięcie bioder. Jest to jedna z podstawowych asan jogi.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Jest to asana relaksacyjna, którą należy wykonać pod koniec ćwiczenia.
Ta pozycja jogi jest bardzo prosta, ale uspokajająca, którą możemy wykonać również w łóżku. Jest to doskonałe ćwiczenie jogi dla osób cierpiących na bóle pleców, ponieważ rozciąga i rozluźnia kręgosłup. Rozciąga i wzmacnia mięśnie bioder, ud i kostek. Kobiety w ciąży i osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi powinny unikać wykonywania Balasany.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Kobiety w ciąży i osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi powinny unikać wykonywania Balasany.
Ta asana polega na leżeniu jak trup. Ta asana jogi jest dość wszechstronną asaną i robienie jej przed snem pomaga opróżnić twoje myśli, aby nie musiały cię spać ani w nocy, lub wykorzystywać czas rano na ustalenie intencji na nadchodzący dzień. To jedna z najlepszych pozycji jogi, która pomoże Ci odstresować się od całego napięcia, które utrzymujesz, abyśmy mogli dobrze spać.
Ta pozycja wygląda jak żołnierz w stanie wojny, dlatego nazywa się ją Virabhadrasana (Pozycja wojownika). To doskonała pozycja jogi dla kobiet w ciąży, która uelastycznia całe ciało i wzmacnia nogi, ramiona, dolną część pleców i uelastycznia dolną część ciała. Pomaga również w zwiększeniu wytrzymałości, siły koncentracji i równowagi naszego organizmu. Uwalnia nas od bólu w okresie menstruacji.
Podczas ćwiczeń w tej pozie nasze ciało przypomina kształt wielbłąda, dlatego nazywa się to Ustrasana. Ta asana jogi jest szczególnie dobra w przypadku problemów z plecami, rozluźnienia umysłu, krążenia krwi, układu oddechowego, układu hormonalnego i nerwowego. Pomaga zwiększyć rozmiar klatki piersiowej i pojemność płuc, zapewnia elastyczność klatki piersiowej, brzucha i szyi. Jest korzystny dla chorych na astmę i pomaga w redukcji tłuszczów z żołądka.
Ta asana może wyglądać jak dużo ćwiczeń ze skrętów i skrętów, ale nie jest to trudne do wykonania. Regularna praktyka jogi pomaga w redukcji nadmiaru tłuszczu w udach i ramionach. Poprawia również równowagę naszego organizmu.
To jedna z najlepszych asan jogi zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Natarajasana jest również znany jako pan tańca, ponieważ przypomina jego postawę. Ta pozycja pomaga poprawić równowagę ciała, koncentrację. Wzmacnia mięśnie bioder, ud i klatki piersiowej. Pomaga również w redukcji wagi oraz poprawia naszą postawę i równowagę.
Ta asana jest również nazywana jogą na łodzi. Naukasana pomaga wzmocnić płuca, wątrobę i trzustkę. Pomaga to również zwiększyć krążenie krwi i utrzymać poziom cukru. Wzmacnia mięśnie ud, bioder, szyi i ramion oraz pomaga w redukcji tłuszczu z brzucha. Poprawia również pracę nerek, tarczycy i gruczołu krokowego.
Ta pozycja kota jest doskonałym rozciągnięciem podczas ćwiczeń jogi. Zapewnia elastyczność kręgosłupa i uwalnia nas od bólu pleców. Poprawia krążenie krwi i zdolność trawienia. Ten trening jest jedną z najlepszych pozycji jogi, a także tonizuje nasz brzuch i pomaga zrelaksować umysł. Spójrz na zdjęcie jogi powyżej, aby uzyskać wyraźny obraz.
Ta asana jest dobra do rozciągania części ciała, ale nie powinniśmy rozciągać się poza nasze możliwości. Ta asana zapewnia dobry masaż kręgosłupa, dolnej części pleców, bioder, nóg i dłoni. Pomaga również w redukcji tłuszczów w określonych obszarach ciała.
To jedna z najprostszych asan jogi, w której wystarczy się rozciągnąć. Stań prosto i wyciągnij ręce nad głową. Spróbuj rozciągnąć się na prawo od brzucha i przechylić do tyłu, aby wykonać część łuku. W ten sposób możesz rozciągnąć cały tułów od brzucha do czubków ramion. Jest to również znane jako podniesiona pozycja ramienia, a ta asana jogi pomaga zwiększyć spożycie tlenu i rozciągnąć mięśnie.
Jest to jedna z asan jogi, którą możesz ćwiczyć o dowolnej porze dnia. Jest bardzo skuteczny we wzmacnianiu energii, a także poprawia krążenie krwi. Rozciąga się na prawie wszystkie mięśnie ciała i może nadać Twojemu ciału natychmiastowy blask dzięki odświeżeniu krążenia krwi. W tym przypadku wystarczy wykonać wdech, zablokować go, unosząc ręce nad głowę, a następnie pochylić się do przodu, aby dotknąć kostek i dłoni włożonych pod stopy.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Kobiety w ciąży nie mogą robić tej asany.
Zobacz więcej: Historia jogi i jej znaczenie
Ta jest kolejną wersją asany Padottana i jest bardzo skutecznym ćwiczeniem jogi w przypadku drobnych chorób, które obejmują bóle głowy i ciała. Ta asana z regularną praktyką może również wyleczyć pewną ilość depresji, przez którą przechodzisz. Możesz uczynić to częścią listy łatwej jogi dla początkujących, ponieważ jest naprawdę prosta. Musisz najpierw rozłożyć nogi, a następnie obiema rękami schylić się, aby dotknąć ziemi.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Jeśli robisz to po raz pierwszy, rób to pod odpowiednim nadzorem, aby uniknąć upadku lub obrażeń.
Jest to kolejna z łatwych pozycji jogi i często jest praktykowana jako część sesji SuryaNamaskar. Najlepiej jest ćwiczyć na świeżym powietrzu, wczesnym rankiem, jak na jego nazwę. Dzieje się tak z powodu nawet drzew, takich jak otwarte powietrze i światło słoneczne, które otrzymują wcześnie rano. Ta postawa jogi pomaga zwiększyć skupienie i koncentrację. W tym celu musisz stanąć na jednej nodze, podczas gdy druga jest zablokowana za kolanami, a ręce uniesione nad głowę w pozycji modlitewnej.
Jeśli uważasz, że wolisz asany jogi, aby wzmocnić wszystkie części ciała, musisz mieć tę pozycję na liście pozycji jogi, które masz codziennie ćwiczyć. Joga to dyscyplina, więc ćwicząc ją, musisz zachować regularność. W tym celu musisz nauczyć się tylnego łuku, ale nie pełnego. Stań przed podniesioną platformą lub niskim stołem, a następnie odchyl się do tyłu, aby dotknąć tego samego.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Nie próbuj tej Asany, jeśli miałeś uraz szyi, ramienia lub kręgosłupa.
To jedna z nazw ćwiczeń jogi, które pojawiają się na każdej sprawdzanej liście. Teraz wiemy już o Virabhadrasanie lub po prostu o pozie wojownika. To jest po prostu odwrotność tego. Tutaj skręcamy w prawo na odwrotnej stronie naszych ciał, lekko ją skręcając. Ten jest bardzo przydatny w ujędrnianiu mięśni talii i brzucha, a także leczy bóle kręgosłupa i inne podobne problemy.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Nie próbuj tej Asany, jeśli miałeś uraz szyi, ramienia lub kręgosłupa.
Wcześniej czytaliśmy o pozie Half wheel lub Ardha chakrasana, która jest bardziej częścią łatwej asany jogi dla początkujących. W tym przypadku jest na następnym poziomie i jest bardziej zaawansowaną postawą. Tutaj musisz stać i podnosić ręce, odchylając się do tyłu, aby powoli utworzyć tylny łuk. Jest to bardzo przydatne w leczeniu problemów z kręgosłupem, ponieważ rozciąga wszystkie mięśnie pleców ciała. Taka postawa pomaga również zachować równowagę w układzie pokarmowym. Jest to jedna z największych zalet asan jogi o doskonałych właściwościach zdrowotnych.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Jeśli próbujesz po raz pierwszy, weź pomoc lub może to spowodować poważne obrażenia.
To kolejna z asan jogi, która pomaga poprawić kondycję pleców. Dzieje się tak, ponieważ plecy i kręgosłup każdego człowieka są najbardziej narażone na stres. Podczas pracy siedzimy przez długie godziny, a kręgosłup jest pierwszym, który zostaje dotknięty. Dzięki tej regularnej praktyce postawy możesz wyleczyć wszystkie problemy z kręgosłupem i plecami, a także ból rwy kulszowej.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Jeśli jesteś pacjentem z zawrotami głowy, bądź ostrożny lub całkowicie go unikaj.
Możesz po prostu wybrać tę asanę jogi z listy skutecznych pozycji jogi. Jest to również znane jako pozycja psa skierowanego w dół. Dzieje się tak, gdy zginasz prawie całkowicie do przodu, a tylko część biodrowa skierowana jest do góry. Ta pozycja jogi jest bardzo pomocna i jest uważana za pozycję jogi dla kobiet. Dzieje się tak, ponieważ regularna praktyka może wyleczyć objawy menopauzy, a także zrównoważyć cykl miesiączkowy. Ogólnie rzecz biorąc, ta asana pomaga również zrównoważyć funkcjonowanie układu pokarmowego, chroniąc w ten sposób przed kwasowością i gazami.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Unikaj wykonywania tej asany podczas ciąży lub masz problem z szyją lub plecami.
Ta asana jogi jest również znana jako statyczna pozycja tygrysa i jest kolejną, która leczy problemy z bólem pleców. Dotyczy to zwłaszcza dolnej części pleców i rozciąga tam mięśnie i tkanki, powodując ulgę w bólu w danym obszarze. Tutaj musisz najpierw zająć pozycję czworonożnego zwierzęcia lub jak chcesz się czołgać. Teraz wyciągnij się do przodu, unieś alternatywną rękę i nogę i rozciągnij je prosto.
Jest to jedna z nazw asan jogi, które zwykle są częścią zaawansowanego etapu praktyki jogi. Ten z pewnością potrzebuje dużo poświęcenia, elastyczności i siły. Musisz zrównoważyć całe ciało na dłoniach i podnieść się, aby ponownie zgiąć nogi, aby utworzyć formację, która przypomina ciało żurawia. Ta pozycja jogi jest bardzo pomocna w ujędrnianiu ramion, a także w usuwaniu tłuszczu z brzucha.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Ta asana polega na balansowaniu na ramionach środka ciężkości, więc każdy pośpiech może być poważnie szkodliwy.
Jest to jedno z bardzo popularnych ćwiczeń z serii asan jogi dla początkujących. Dzieje się tak, ponieważ nie jest to naprawdę trudne i jest po prostu relaksującą postawą, którą każdy może z łatwością wykonać. Jedyną rzeczą jest to, że musisz znać proces oddychania, który jest najważniejszy w przypadku asan jogi. Ta asana jest szczególnie pomocna w rozluźnianiu mięśni i łagodzeniu bólów, takich jak bóle krzyża i rwa kulszowa.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Jeśli masz jakiekolwiek urazy szyi, unikaj naciskania na szyję.
Jest to jedna z wielu korzystnych asan jogi, ponieważ jest pomocna w łagodzeniu bólu, a także działa bardzo dobrze, jeśli chodzi o utratę wagi. Tutaj musisz wyprostować obie ręce, leżąc na przodzie. Teraz unieś nogi prosto i razem do góry i dobrze oddychaj. Upewnij się, że nie naciskasz rąk. Zwiększa to metabolizm, dzięki czemu zapobiega tworzeniu się tłuszczu, a także jest pomocna przy niestrawności.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Jeśli masz jakiekolwiek urazy szyi, unikaj naciskania na szyję.
Jest to pozycja jogi ujędrniająca ciało, która nie jest trudna. Ta asana jogi, którą musisz wypróbować, jeśli myślisz, że musisz stonować biodra i pośladki. W tym celu będziesz musiała położyć się na brzuchu, a teraz podnieść się do piersi i znowu od tyłu musisz odchylić obie nogi od kolan, aby móc je przytrzymać. Daje to przyjemne rozciągnięcie, a tym samym tonizuje części.
Jest to zaawansowana joga wykonywana z określonych powodów. Mogą to robić zarówno mężczyźni, jak i kobiety. Jest to szczególnie pomocne dla mężczyzn, ponieważ łagodzi problemy seksualne, co prowadzi do lepszych relacji małżeńskich. Praktyka Gomukhasany pomaga również w leczeniu przepuklin.
Ten znowu jest na zaawansowanym etapie asan jogi i jest pomocny w bólach stawów i problemach. Praktyka jogi postawy ostatecznie uczyni cię bardziej elastycznym, a także rozluźni wszystkie części ciała. Praktyka Virasany zwiększa również metabolizm w organizmie i poprawia krążenie krwi nawet w stawach. Ta asana może pokazać natychmiastowy blask na Twojej twarzy, który jest wynikiem prawidłowego krążenia krwi.
Ta pozycja, znana również jako pochylona pozycja bohatera, nie jest trudna do ćwiczenia. W tym wystarczy zrobić Wadżrasanę i położyć się z nogami unieruchomionymi w pozycji. Ten rodzaj asan jogi jest bardzo pomocny dla układu trawiennego i jego prawidłowego funkcjonowania. Również ta pozycja jogi zapobiega odkładaniu się nadmiernej ilości tłuszczu w ciele, zwłaszcza w okolicy brzucha.
Co powinieneś wiedzieć, zanim zrobisz tę Asanę: Jeśli masz jakiekolwiek urazy szyi, unikaj wykonywania tej asany.
Ta postawa jest również znana jako pozycja deski i może być ćwiczona przez każdego, ponieważ jest naprawdę bardzo łatwa. Upewnij się, że zaczynasz od zrobienia tego co najmniej dziesięć razy, a następnie stopniowo zwiększaj do 15, a następnie 20 razy. Wygląda to prosto, ale jest bardzo skuteczne w tonizowaniu wielu części ciała. Obejmuje to biodra, talię, brzuch, ramiona i ramiona. Ćwicz tę pozycję jogi codziennie, jeśli chcesz rozwinąć jędrny brzuch.
Lepiej znana jako pozycja jogi na bocznej desce i wersja poprzedniej, tutaj będziesz musiał podnieść swoje ciało, opierając się na jednej ręce, która będzie leżeć płasko do łokcia. Podnieś i połóż drugą rękę na talii w inteligentnej pozycji. Jest to pomocne w tonizowaniu dodatkowych grubych uchwytów, które sprawiają, że talia wygląda źle i są uparte.
Znana również jako pozycja jaszczurki, jest to bardzo pomocne w łagodzeniu stresu, zmęczenia i napięcia. Ta pozycja z pewnością wygląda na skomplikowaną, ale tak nie jest. Możesz to zrobić, aby raczej zrelaksować ciało po ciężkim dniu pracy. Działa natychmiastowo i bardzo, bardzo uspokajająco na organizm.
Możesz uczynić swoje ciało silnym i zdrowym, używając przede wszystkim różnych rodzajów asan jogi, a także uzyskać spokój psychiczny. Joga to terapia dla ciała i umysłu, jak już znaliśmy, i istnieje kilka pozycji jogi. Staje się coraz bardziej korzystne, jeśli ktoś ćwiczy codziennie, odpowiednio.
Dlaczego joga? Joga jest bardzo dobra dla zdrowia. Jednak bardzo ważne jest, abyś zrobił to dobrze. Zawsze wskazane jest, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń jogi w domu nauczyć się właściwej techniki wykonywania asan jogi. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że jeśli asany zostaną wykonane źle, może to niekorzystnie wpłynąć na zdrowie.
Poniżej znajdują się różne środki ostrożności, które należy podjąć podczas wykonywania asan jogi oraz przeciwwskazania, na które należy uważać i traktować je jako znak ostrzegawczy:
Joga poprawia elastyczność i sprawność umysłową. Ale są pewne skutki uboczne w pewnych warunkach. Przyjrzyjmy się możliwym skutkom ubocznym jogi:
Joga to cudowna rzecz i musi być częścią Twojego stylu życia, aby prowadzić szczęśliwe i zdrowe życie. Jednak bardzo ważne jest, abyś nauczył się poprawnie wykonywać asany jogi przed ćwiczeniem ich w domu bez wskazówek. Joga to przede wszystkim postawa, a idealna postawa jest bardzo ważna, aby asany działały we właściwy sposób, tak jak powinny. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zakończ ćwiczenie 5 minutami medytacji jogi i zobacz, jak wzrasta poziom energii.
1. Ana Forrest
Przejrzeć: Ana Forrest jest twórczynią Forrest Yoga w 1982 roku, która kieruje się zasadami: Oddech, Siła, Integralność, a także Duch. Kierując się elementami Ashtanga Vinyasy, jej Forrest Yoga jest znana ze swojej podstawowej siły, intensywności i długiego utrzymywania pozycji. Ana Forrest została certyfikowaną instruktorką jogi w wieku 18 lat i jest znana na całym świecie ze swoich uzdrowień i pracy w jodze.
2. Briohny Smith
Przejrzeć: Briohny Smith jest instruktorką jogi z Los Angeles i jest znana na całym świecie jako bogini inwersji. Po raz pierwszy nauczyła się jogi w 1999 roku, a teraz sama jest instruktorką i uczy jogi pod swoim znakiem towarowym Fit Flow Yoga w Los Angeles. Podróżuje po całym świecie, prowadząc zajęcia i rekolekcje.
3. Janet Stone
Przejrzeć: Yogini Janet Stone rozpoczęła swoją przygodę z treningiem jogi w 1996 roku w Indiach. Nauczyła się winjasy jogi, a jej nauki są pełne wigoru i są wspaniałą mieszanką długiego winjasy z intonowaniem, oddechem, świadomością, ruchem i humorem. Janet była opisywana w różnych publikacjach, takich jak Elephant Journal, Yoga Journal i Yoga Flow Magazine. Obecnie prowadzi 200-godzinny program Vinyasa Teacher Training i prowadzi różne warsztaty i rekolekcje w Stanach Zjednoczonych, Indiach i Meksyku.
4. Kino MacGregor
Przejrzeć: Kino MacGregor po raz pierwszy zaczęła uczyć się Ashtangi w wieku 19 lat, a po trzech latach praktyki spędziła siedem lat swojego życia na zgłębianiu różnych form nauki Ashtangi. W wieku 29 lat otrzymała certyfikat do nauczania Ashtanga Yoga od jej twórcy Shri K. PattabhiJois. Jej liczba obserwatorów na Youtube wynosi blisko 5 milionów wyświetleń, a nawet napisała 2 książki Ashtanga i wyprodukowała 6 płyt DVD Ashtanga Yoga. Prowadzi szkolenia w całej Azji.
5. Sadie Nardini
Przejrzeć: Sadie jest nauczycielką jogi Rockstar i ma wielu fanów. Jest świetnym trenerem i nigdy nie brakuje jej spostrzeżeń z praktykującymi jogę. Jest założycielką Core Strength Vinyasa Yoga i spędziła 19 lat swojego życia na studiowaniu odżywiania, filozofii, dyscypliny jogicznej i anatomii. Jest autorką różnych książek o jodze i pisze dla międzynarodowych publikacji o jodze i zdrowiu.