Istnieje wiele delikatnych ćwiczeń i ćwiczeń rozciągających, które możesz wykonywać w czasie ciąży, ale kobiety, które regularnie wykonują swój harmonogram ćwiczeń, stają przed pytaniem w czasie ciąży, tj. Czy możesz wykonywać ćwiczenia brzucha w ciąży? W gruncie rzeczy możesz się również zastanawiać, czy istnieją jakieś ćwiczenia, które pozwolą Ci szybko odzyskać kształt brzucha po ciąży. Okazuje się, że ćwiczenia brzucha są na korzyść. Te ćwiczenia brzucha w ciąży pomogą Ci przejść przez ciążę płynnie, utrzymując Cię w zdrowiu, a także utrzymując w dobrej kondycji mięśnie brzucha. Ćwiczenia brzucha podczas ciąży to zdecydowanie plus! Ale jeśli przesadzisz, może to być kłopotliwe. Dlatego nie wykonuj ćwiczeń brzucha, które mogą być trudne dla twojego brzucha.
Stój nieruchomo z biodrami na całej szerokości i opuszkami palców dotykającymi tylnej części uszu. Teraz pochyl się powoli do przodu i postępuj tak, jakbyś leżał na ziemi podczas normalnego treningu mięśni brzucha. Jest to bardzo zdrowe, aby uwzględnić je w codziennych ćwiczeniach.
Zobacz więcej: Treningi cardio w ciąży
Stań bokami do ściany, a teraz spróbuj przechylić się, aby dotknąć ściany plecami. Nie naciskaj zbyt mocno, ponieważ może to spowodować skurcze lub zerwanie więzadeł, prowadzące do problemów zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka.
Wyciągnij lewą rękę. Teraz pociągnij prawą nogę do tyłu. Kiedy wyciągasz kolana i łokcie, aby dotykać, zaangażuj mięśnie brzucha, aby mieć zdrowe ciało podczas ciąży.
Połóż się na plecach z ramionami i głową uniesioną, wspierając łokcie. Teraz odepchnij nogi do tyłu, aby oprzeć stopy na ziemi i ugiąć kolana. Rozciągaj jedną nogę na raz, aby wzmocnić mięśnie brzucha podczas ciąży.
Połóż się na plecach dokładnie w tej samej pozycji, co podczas poprzedniego treningu. Teraz podnieś stopy z ziemi, aby ustawić je pod kątem 90 stopni, i powoli odsuń jedną nogę i przynieś ją z powrotem. Powtórz z drugą nogą.
Zobacz więcej: Czy możesz robić przysiady w ciąży?
Połóż się na prawym boku z prawą ręką wyciągniętą pod głowę. Pchnij obie nogi do pozycji 90 stopni i powoli unieś je i wyląduj z powrotem, zachowując kontrolę. Powtórz to tę samą liczbę razy po drugiej stronie.
Na stojącym rowerze ustaw się w takiej samej pozycji, jak podczas stojących brzuszków. Kiedy przechodzisz do przodu, unieś prawe kolano w kierunku klatki piersiowej i skręć tak, aby lewy łokieć dotarł do prawego kolana. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz, używając alternatywnego kolana i łokcia. Powtórz to 15-20 razy, aby mieć dobre mięśnie brzucha.
Zacznij od pozycji stojącej, a następnie unieś obie ręce nad głowę. Pochyl się do przodu, biorąc ręce również do przodu i unieś prawą nogę do góry. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz to 15-20 razy.
Zacznij od umieszczenia przedramion na ziemi dokładnie poniżej ramion i podnieś palce u nóg, aby ciało znalazło się w długiej płaskiej linii. Pozostań w tej pozycji przez około 10–60 sekund w zależności od swoich możliwości.
Zobacz więcej: Siady podczas ciąży
Te ćwiczenia brzucha podczas ciąży pomogą Ci wrócić do formy wcześniej po porodzie, a także pomogą Ci zachować zdrowie przez cały czas ciąży.Jeśli przesadzisz te ćwiczenia brzucha w czasie ciąży, może to być niebezpieczne, ponieważ może to mieć szkodliwy wpływ na Ciebie, a także Twoje dziecko. Dlatego nie naciskaj zbyt mocno, zrób to z łatwością, aby upewnić się, że Ty i Twoje dziecko jesteście bezpieczni.