Ciąża może być jednym z najbardziej wymagających okresów w Twoim życiu, ale jej wynik jest wart całego bólu! Obecnie większość kobiet zachowuje szczególną ostrożność podczas ciąży i jest chętna do ćwiczeń i utrzymania prawidłowego zdrowia w celu normalnego porodu. Ćwiczenia dla kobiet w ciąży są nie tylko bezpieczne; jest to jedna z najważniejszych rzeczy, które należy zrobić dla zdrowej matki i zdrowego dziecka.
Utrzymywanie regularnej rutyny ćwiczeń przez cały okres ciąży może pomóc zachować dobrą kondycję i pozytywne nastawienie. Może również złagodzić niepokój i wzmocnić wytrzymałość niezbędną do porodu. Tak więc, jeśli chcesz ćwiczyć, ale nadal masz co do tego wątpliwości, odłóż je na bok i zrelaksuj się! Przeprowadzimy Cię przez wszystkie korzyści płynące z ćwiczeń w czasie ciąży i pozwolimy wybrać najlepsze dla Ciebie ćwiczenie! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
W późniejszych stadiach ciąży brzuch wyrasta nieproporcjonalnie do reszty ciała. W rezultacie dodatkowa waga może wpłynąć na twoją postawę. Ćwiczenia są potrzebne, aby utrzymać właściwą postawę i pozostać w formie.
Ciągła niewłaściwa postawa i wybrzuszony brzuch mogą powodować bóle pleców podczas ciąży, dodane do zmęczenia z powodu braku równowagi hormonalnej. Ćwiczenia zapewniają bardzo potrzebną ulgę w bólu pleców, a także zmniejszają zmęczenie.
Zobacz więcej: Ćwiczenia podczas ciąży w drugim trymestrze ciąży
Stres jest synonimem ciąży. Jeśli jednak poziom stresu jest wysoki, będzie to szkodliwe zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka. Ćwiczenia uwalniają nas od stresu, zapewniając spokój ducha.
U kilku kobiet w czasie ciąży rozwija się cukrzyca ciążowa. Może to spowodować szereg komplikacji zarówno dla matki, jak i dziecka, a także należy zwrócić szczególną uwagę na dietę. Ćwiczenia to najlepszy sposób zapobiegania i kontrolowania poziomu cukru we krwi.
Wysokie ciśnienie krwi może okazać się niebezpieczne zarówno dla matki, jak i dziecka i może spowodować stan przedrzucawkowy. Powoduje szereg komplikacji podczas porodu i porodu. Ćwiczenia pomagają utrzymać ciśnienie krwi w normalnych granicach.
Ciąża może prowadzić do braku snu z powodu niepokoju, narastającego brzucha i zaburzeń równowagi hormonalnej. Ćwiczenia pomagają lepiej spać, łagodząc stres i niepokój.
Regularne ćwiczenia ułatwią poród i poród, budując wytrzymałość i siłę mięśni.
Dziecko waży więcej niż przeciętnie i jest większe niż normalnie. Utrudnia to cały proces porodu. Regularne ćwiczenia pomagają uniknąć rozwoju tego stanu.
Nigdy nie rozpoczynaj żadnych ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem. Osoby z poniższymi schorzeniami powinny unikać ćwiczeń w czasie ciąży.
Zobacz więcej: Ćwiczenia, których należy unikać podczas ciąży
Jeśli lekarz je dla Ciebie zatwierdzi, to te ćwiczenia z pewnością uprzyjemnią okres ciąży.
Ćwiczenia w czasie ciąży zostały podzielone na sześć szerokich kategorii - joga, pilates, trening siłowy, aerobik, ćwiczenia miednicy (Kegel) i taniec!
Przeanalizujmy je szczegółowo i wybierzmy najbardziej odpowiednie ćwiczenie dla Ciebie!
Joga to jeden z najstarszych i najskuteczniejszych sposobów zachowania zdrowia. Jest niezwykle korzystny dla kobiet w ciąży, ponieważ łagodzi niepokój i poprawia nastrój. Różne pozycje jogi, które można ćwiczyć w czasie ciąży to:
Czy cierpisz na stres i zmęczenie? Chcesz trochę energii, aby się pobudzić? Upewnij się, że wypróbujesz rozszerzoną pozycję boczną.
Chociaż wynik ciąży jest szczęśliwą okazją, cały okres ciąży może być bardzo stresujący.
W ostatnich tygodniach ciąży rozciąganie w pozycji siedzącej jest preferowanym ćwiczeniem.
Ciąża to okres, w którym ze względu na dodatkową wagę na plecy wywierany jest ciągły nacisk. Nie powinno dziwić, że ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się kobiety w ciąży.
Jeśli chcesz, aby jakieś ćwiczenia wzmocniły Cię do rdzenia, nie ma nic lepszego niż Pilates. Większość dobrych treningów Pilates wzmacnia mięśnie brzucha, a także mięśnie dna miednicy, które są niezbędne do sprawnego porodu.
Najlepsze ćwiczenia Pilates dla kobiet w ciąży:
Po wykonaniu tego ćwiczenia z pewnością poczujesz się jak wojownik !!
Rozciąganie uda to kolejne przydatne ćwiczenie Pilates dla kobiet w ciąży.
Ćwiczenie o zabawnej nazwie! Ale mimo to jedno z najlepszych ćwiczeń!
Jednym z najlepszych i doskonałych ćwiczeń Pilates w ciąży jest trening ramion z mieczem. Pamiętaj, aby dodać to ćwiczenie do listy swoich programów ćwiczeń.
Zobacz więcej: Co prowadzi do wywołania aborcji .
Istnieje wiele ćwiczeń siłowych, które są całkowicie bezpieczne dla kobiet w ciąży.
Jeśli nigdy nie podnosiłeś ciężarów, zaleca się, aby nie zaczynać teraz, ponieważ może to spowodować przemęczenie i obciążenie organizmu.
Niektóre z najlepszych ćwiczeń z siłą to:
Najlepszym i idealnym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży, aby zrównoważyć ciężar w czasie ciąży, jest trening bocznego podnoszenia ramion, nazywany również bocznym podnoszeniem hantli.
Aerobik jest jednym z najlepszych ćwiczeń, jeśli jest wykonywany regularnie, a niektóre z nich są całkowicie bezpieczne dla kobiet w ciąży.
Lepiej jest dołączać do zajęć, aby mieć pewność, że ćwiczenia są bezpieczne.
Niektóre z najlepszych ćwiczeń aerobowych podczas ciąży to:
Co może być lepszego niż taniec przy naprawdę dobrej muzyce? Jedno z najlepszych ćwiczeń w czasie ciąży, należy zachować ostrożność i nie należy nagle podskakiwać, obracać ani zmieniać kierunku.
Formy tańca podczas ciąży obejmują:
Należy wspomnieć o Keglu, kiedy mówimy o ćwiczeniach dna miednicy! Ćwiczenia Kegla są niezbędne, aby powstrzymać problem wycieku moczu za każdym razem, gdy kichasz lub kaszlesz, którego doświadcza większość kobiet po porodzie.
Ćwiczenia dna miednicy podczas ciąży:
Krótkie ściśnięcia pomagają w napinaniu mięśni miednicy, zanim kaszlesz lub kichasz, co z kolei pomaga w kontrolowaniu wycieku i czyni cię mistrzem pęcherza!
Po porodzie mięśnie dna miednicy stają się bardzo słabe. Dlatego trzeba je kontrolować, a długie uciskanie jest jednym z podstawowych ćwiczeń, które w tym pomagają. To ćwiczenie pomoże również podczas porodu.
Kolejną doskonałą metodą, którą można zastosować do wzmocnienia dna miednicy, jest most. Oprócz dna miednicy daje niezwykle korzystny trening również ud i brzucha.
Przysiady przy ścianie wzmacniają dno miednicy skokami i skokami. Oprócz kontrolowania pęcherza, ćwiczenie to pomaga również w zapobieganiu hemoroidom.
Jeśli wystąpi którykolwiek z wymienionych poniżej problemów, przerwij ćwiczenia i natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Zobacz więcej: Ćwiczenia podczas ciąży w pierwszym trymestrze ciąży
W czasie ciąży Twoje ciało jest zajęte wznoszeniem w tobie nowego życia. Musisz więc być dostawcą i dostarczać mu wszystkiego, co niezbędne z zewnątrz. Ćwiczenia nie tylko pomogą Twojemu dziecku, ale także sprawią, że cały proces ciąży będzie dla Ciebie wyjątkowo łatwy do opanowania i zapamiętany na zawsze z przyjemnymi wspomnieniami o szczęśliwym i zdrowym dziecku.
Pamiętaj jednak, aby nie być dla siebie surowym! Ciąża może być stresującym czasem; wystarczy trochę cierpliwości i wszystko będzie dobrze! Więc ćwicz w swoich granicach i odpocznij, aby ciąża była szczęśliwa i bezpieczna.
Lata: Nie rozpoczynaj ćwiczeń przed wizytą kontrolną po urodzeniu w 6-8 tygodniu, jedynym wyjątkiem jest chodzenie. Nie należy pływać, jeśli masz aktywne krwawienie poporodowe i lochię.
Lata: Tak. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie rdzenia, które wspomagają poród i aktywne skurcze.
Lata: Nie zapobiegają całkowicie rozstępom, ale zdecydowanie zmniejszają ich występowanie dzięki zwiększonej elastyczności i sprężystości skóry i mięśni.
Zrzeczenie się: Informacje zawarte w artykule nie są w żaden sposób interpretowane jako porady medyczne. Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady medycznej, diagnozy i leczenia w zakresie ćwiczeń podczas ciąży i wszelkich związanych z tym wątpliwości.