Ciąża i treningi powinny iść w parze. Jeśli nie ćwiczyłaś przed zajściem w ciążę, możesz zacząć już teraz i przedłużyć ją na całe życie. Ale kiedy teraz robisz to również z dzieckiem, musisz trochę się rozgrzać, zanim do niego dotrzesz. Możesz także ćwiczyć z trenerem, który ma doświadczenie w aspekcie ćwiczeń w okresie ciąży. Teraz możesz się zastanawiać, jakie ćwiczenia są najlepsze nie tylko dla Ciebie, ale także dla dziecka. Cóż, skoro dopiero zaczynasz, przyjrzyjmy się niektórym z najlepszych ćwiczeń ciążowych w pierwszym trymestrze ciąży.
Jak sama nazwa wskazuje, jest to prosta zjeżdżalnia ścienna. Jedno z bardzo łatwych ćwiczeń ciążowych na pierwszy trymestr. Odbywa się to poprzez oparcie głowy, górnej części pleców i tyłka o ścianę z rękami w pozycji piątki wraz z łokciami zgiętymi pod kątem prostym. A teraz, trzymając łokcie, nadgarstki i dłonie przyciśnięte do ściany, przesuń łokcie w dół, co spowoduje uciskanie łopatek.
To ćwiczenie wymaga, abyś stał jak najwyżej z rozstawionymi dość szeroko stopami. Następnie oczekuje się, że opuścisz ciało tak nisko, jak to możliwe, utrzymując kolana zgięte i przysiady. Po krótkiej przerwie możesz się wtedy podnieść. Czy to nie jedno z najprostszych ćwiczeń ciążowych w pierwszym trymestrze?
Zobacz więcej: Treningi ciążowe
Ustaw się na rękach i kolanach i podążaj za nim, delikatnie unosząc górną część pleców w kierunku sufitu. Ponadto dolna część pleców musi być wygięta, a głowa między ramionami.
Opcja ta działa tylko podczas ćwiczeń w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. Leżąc na podłodze w lewo, z biodrami i kolanami ugiętymi pod ostrym kątem, upewnij się, że prawa noga znajduje się na lewej, a pięty są razem. Trzymając stopy w kontakcie, powoli unieś prawe kolano, nie poruszając miednicą. Możesz wrócić do pozycji wyjściowej po chwili przerwy.
Wymagało to leżenia na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Teraz powoli unieś biodra, aż utworzą prostą linię do twoich ramion. Możesz opuścić się po sekundowej przerwie.
Opuść się na dłonie i kolana z dłońmi płasko na podłodze i upewnij się, że dolna część pleców i brzuch znajdują się w swoich naturalnych pozycjach. Teraz, biorąc głęboki oddech, musisz wciągnąć i przytrzymać brzuch, a następnie powoli poruszać biodrami, aby mieć pewność, że porusza się tylko miednica, a dolna część pleców się spłaszcza. Ten cykl należy powtórzyć.
Zobacz więcej: Ćwiczenia, których należy unikać w ciąży
Leżąc na podłodze z twarzą do góry i ugiętymi kolanami, musisz oddychać tak, jakbyś miał parę płuc w brzuchu. Uwolnij oddech, używając mięśni brzucha, aby przyciągnąć brzuch w kierunku kręgosłupa. Powtarzaj w cyklach.
Siedząc wygodnie na krześle, musisz ścisnąć mięśnie dna miednicy i zatrzymać się na około 3 sekundy.
Budując równowagę i zmniejszając ból pleców, Pilates buduje mięśnie rdzenia. Nie zaleca się przesady. Trening prenatalny raz w tygodniu wystarczy, aby wzmocnić siłę.
Zobacz więcej: Treningi ciążowe w trzecim trymestrze ciąży
Ćwiczenia w ciąży w pierwszym trymestrze pomogą Ci poczuć się lepiej i utrzymać wagę, a także poprawią samoocenę i zapobiegną depresji. Dlatego ważne są ćwiczenia ciążowe w pierwszym trymestrze ciąży.